¿Qué comer antes y después de ir al gimnasio?
Para realizar ejercicio físico de una forma óptima, saludable y segura, el cuerpo necesita combustible para gastar. Por ello, es muy importante comer de manera adecuada antes y después de realizar ejercicio físico, como podría ser correr o ir al gimnasio.
Qué comer antes del ejercicio físico
Es común aprovechar para realizar ejercicio físico por la mañana, justo después de levantarnos. Si este es el caso, lo más adecuado sería levantarse con tiempo y comer un buen desayuno, completo y equilibrado, al menos una hora antes del ejercicio físico. Eso sí, debe ser un desayuno que se digiera fácilmente y con una alta carga de hidratos de carbono, para recuperar las reservas de glucógeno gastadas durante la noche. También es muy importante hidratarse correctamente, antes, durante y después del ejercicio físico.
Un desayuno completo, que aporte un balance adecuado de proteínas, hidratos de carbono y grasas es, sin duda, la mejor preparación para realizar ejercicio físico. Un desayuno adecuado podría ser una tostada de pan integral con aceite de oliva y jamón york, un café con leche desnatada y una fruta, como por ejemplo, un plátano. Completo, ligero, sano y equilibrado.
Si no se tiene tiempo de realizar un desayuno completo antes de realizar ejercicio físico, se debería al menos recuperar los niveles de glucógeno consumidos durante la noche e hidratarse de forma correcta. En este caso, se podría comer, por ejemplo, un plátano y agua o un zumo de frutas.
En el caso de realizar el ejercicio físico en cualquier otro momento del día, la pauta es la misma: realizar una comida adecuada antes del ejercicio físico, para aportar a nuestro cuerpo el combustible que necesita para llevarlo a cabo de una forma óptima.
En el caso de realizar el ejercicio físico en cualquier otro momento del día, la pauta es la misma: realizar una comida adecuada antes del ejercicio físico, para aportar a nuestro cuerpo el combustible que necesita para llevarlo a cabo de una forma óptima.
Qué comer después del ejercicio físico
Después del ejercicio físico los músculos deben repararse, por lo que en este momento es importante que ayudemos a nuestros músculos comiendo después del ejercicio físico hidratos de carbono y proteínas.
Después del ejercicio físico, aproximadamente entre 30 y 60 minutos después, se debe realizar una comida equilibrada y completa, y por supuesto, hidratarse de forma adecuada. Si no se tiene todo el tiempo que se quisiera, se puede recurrir a un bocadillo para el almuerzo, como por ejemplo, de pechuga de pavo con tomate. Pero cuidado, no es momento de consumir un bocadillo de hamburguesas con ketchup, o de tortilla con mayonesa. Debe elegirse un bocadillo adecuado, sano y equilibrado.
¿Y si se quiere perder peso?
Si el objetivo de realizar ejercicio físico es perder peso, se debe comer tal y como se ha indicado hasta el momento. Eso sí, se debe tener en cuenta que el balance energético al cabo del día debe ser negativo, es decir, debe gastarse más de lo que se ha comido.
Lo más importante es gastar más de lo que se come cada día. Si se realiza ejercicio físico no es necesario conseguir este déficit antes o después del ejercicio físico, lo que cuenta es el balance global del día para perder peso. Antes y después del ejercicio físico se debe comer de forma adecuada, para poder realizar el ejercicio físico de forma segura, con el combustible necesario. Así se conseguirá realizar un ejercicio físico más eficaz, con mayor gasto de energía, que es lo que interesa. En el resto de comidas del día es cuando se deberá cuidar las calorías consumidas, para así conseguir el balance energético negativo, que permitirá perder peso.
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13/01/2015 a las 12:44
Hola, tengo una consulta ojala me puedas ayudar, tengo 36 años, mi estatura es de 172cm, peso 75 kilos y mi porcentaje de grasa corporal es de 23, quiero reducir mi grasa corporal y reemplazarlo por musculo, voy al gym 4 a 5 veces por semana y mi rutina alimenticia es la siguiente: En ayudas 5mm de aminoácidos ramificados (BCAA) con un vaso de agua, desayuno dos panes con jamonada o dos panes con dos huevos, una tasa de cafe con leche y un batido de proteinas con agua (32 gramos), a media mañana solo el batido (32g) con agua, Almuerzo comida casera, arroz con pollo, algún guiso, etc. después de una hora del almuerzo entreno gym, (pesas), entreno tomando abundante agua acompañado de oxido nítrico, luego de 30 minutos de haber terminado de entrenar tomo mi batido de proteinas (32g) luego de una hora y mendia una lata de trozo de atún con un huevo duro. Haciendo esta rutina crees que pueda bajar mi porcentaje de grasa y estas mas tonificado, dos veces por semana hago fútbol (sudo a chorros), la proteínas que tomo es de suero de leche. debo aclarar que voy al gym hace 5 años, pere en ese tiempo he ganado musculo y grasa,pretendo eliminar grasa. Gracias
13/01/2015 a las 12:44
Hola buenas, tengo 22 años y voy a empezar una rutina de pérdida de peso. Me gustaria informarme sobre que alimentos deberia consumir antes y después de mi entrenamiento. Entreno a las 3pm, entonces no se si deberia hacer la comida antes o después.
Gracias!
13/01/2015 a las 12:44
Hola, tengo 14 años y practico atletismo, fondo y medio fondo o sea distancia, tiene rato que no entreno y me preocupa mucho mi alimentacion. Estos dias he comido mucho pues mi familia quiere qye suba de peso ya que baje mucho hace poco, no se si es malo comer mucha pasta a mediodia o que deberia comer mas al rato ya que no quiero subir de peso excesivamente o si deberia consumir algun otro alimento. Troto y hago ejercicio todos los dias, deberia cambiar mi alimentacion?
13/01/2015 a las 12:44
Hola, tengo una consulta ojala me puedas ayudar, tengo 36 años, mi estatura es de 172cm, peso 75 kilos y mi porcentaje de grasa corporal es de 23, quiero reducir mi grasa corporal y reemplazarlo por musculo, voy al gym 4 a 5 veces por semana y mi rutina alimenticia es la siguiente: En ayudas 5mm de aminoácidos ramificados (BCAA) con un vaso de agua, desayuno dos panes con jamonada o dos panes con dos huevos, una tasa de cafe con leche y un batido de proteinas con agua (32 gramos), a media mañana solo el batido (32g) con agua, Almuerzo comida casera, arroz con pollo, algún guiso, etc. después de una hora del almuerzo entreno gym, (pesas), entreno tomando abundante agua acompañado de oxido nítrico, luego de 30 minutos de haber terminado de entrenar tomo mi batido de proteinas (32g) luego de una hora y mendia una lata de trozo de atún con un huevo duro. Haciendo esta rutina crees que pueda bajar mi porcentaje de grasa y estas mas tonificado, dos veces por semana hago fútbol (sudo a chorros), la proteínas que tomo es de suero de leche. debo aclarar que voy al gym hace 5 años, pere en ese tiempo he ganado musculo y grasa,pretendo eliminar grasa. Gracias
27/05/2015 a las 15:50
Hola se puede consumir.azucar y sal o no ?????
27/05/2015 a las 15:52
hola buenas tardes,
Soy mujer de 1.70 tengo 32 años y quisiera bajar de tallas, el peso no me interesa mucho pero las tallas si. Soy vegetariana y practico ejercicio diariamente.
Normalmente práctico 1 hora y media de natación (9 a 10:30 pm), los días que no puedo practicarlo realizo spinning 42 millas, pero no puedo bajar de tallas. Como no como pescado, huevo, carne ni derivado de la leche, me recomendaron que tomara proteínas zero carb al finalizar el ejercicio, para que me ayude a perder tallas, pero no me ha dado resultado.
No como nada antes del ejercicio pero terminando si me da mucha hambre . Desde que cumplí 30 años siento como si mi metabolismo se hubiera estancado con el ejercicio y con la comida. ¿Existe algo que pueda hacer para perder tallas? GRACIAS
27/05/2015 a las 15:52
Hola mi nombre es olin. quiero aumentar musculos y disminuir grasas voy a entrenar apartir de las 6am ,8am..que puedo comer durante el dia..
27/05/2015 a las 15:52
Buenas, tengo una duda y me gustaría que me la resolviera.
LLevo casi un año haciendo unas 6-7 comidas al día, incluso a veces 8. Mido 1,84 y peso 73 kgs, mi objetivo es ganar un par de kilos de masa muscular magra y mantenerme en los 75-76 kgs. La cuestión es que no avanzo, es decir, hago las comidas, voy diariamente al gym hacer ejercicio de fuerza (4-5 dias a la semana, a veces por la mañana y otras por la tarde según mi horario laboral me permita) y nada, estancado en los 73 kgs y sin evolucionar.¿que estoy haciendo mal?. Fui a un nutricionista del barrio y le dije mis metas, y Generalmente desayuno una tostada integral con 100 gramos de pavo, 10 gramos de almendras, cafe solo, un te verde y un kiwi. (la bebida con sacarina). a media mañana suelo comer 100 gramos de pavo con unos 10 gramos de almendras. Almuerzo o carne (ternera o pollo) o pescado. Ambas con una gran ensalada (dos díAS A LA semana la acompaño de arroz integral). Meriendo 2 latas de atun y ceno una ensalada gigante con poyo, ternera o tortilla de 3 claras y 1 yema. antes de entrañar tomo una fruta y despues d entrenar un batido d proteinas. Para dormir tomo 30g de caseina. 1 año así y no he aumentado mi peso, quizás unos centimetros más ancho, pero inapreciable. ¿Que falla en mis hábitos?
27/05/2015 a las 15:52
Hola… Muy interesante tu blog …
Me gustaria ke me aconsejaras si mi idea es bajar de peso si estoy aciendo bien las cosas ahi te ba mi rutina
Als 5 am me ago un licuado de manzana y avena
9.30 am una en ensalada de fruta
12.30 pm una manzana o zanahoria
4.30 pm una ensalda de lechuga pepino tomate acompañada de pollo o pescado
5.30 pm voy acorrer media hora y listo a tomar pura agua
27/05/2015 a las 15:52
Hola que atenta y amable es en sus comentarios me sirvio este comentario ya que yo me levanto a las 6 para hacer aerobics y pues no me da nada de hambre pero en adelante seguire su consejo,Gracias!
05/10/2015 a las 10:02
Hola como están? Tengo 16 años y quiero saber si debo comer de noche… entreno a hs 19: 00 y termino mi entrenamiento a hs 21: 30, es muy intenso lo que hago (pesas, 20 min de aerobic) estaba pensando cenar antes de ir a entrenar y cuando vuelvo de entrenar 30 minutos después me tomo un vaso de yogurt desnatado con una naranja, esta bien? Es una duda que tengo hace mucho :c estoy haciendo bien? Gracias!!!
05/10/2015 a las 10:02
Hola como están? Tengo 16 años y quiero saber si debo comer de noche… entreno a hs 19: 00 y termino mi entrenamiento a hs 21: 30, es muy intenso lo que hago (pesas, 20 min de aerobic) estaba pensando cenar antes de ir a entrenar y cuando vuelvo de entrenar 30 minutos después me tomo un vaso de yogurt desnatado con una naranja, esta bien? Es una duda que tengo hace mucho :c estoy haciendo bien? Gracias!!!