¿Qué debo comer antes de ir al gimnasio? Es un a pregunta típica de las personas que practican deporte. Comer antes de realizar ejercicio físico es muy importante, sobre todo si se hace ejercicio por la mañana, ya que por la noche sometemos al cuerpo a un largo ayuno. Es una locura hacer ejercicio físico o ir al gimnasio sin desayunar.
¿Qué comer antes de ir al gimnasio?
Antes de hacer ejercicio físico es fundamental aportar al cuerpo la energía que necesita. El cuerpo, al final, es como una máquina, e igual que a una máquina debemos darle el combustible que necesita para hacer un trabajo, al cuerpo debemos darle la comida necesaria para hacer ejercicio.
El primer combustible que utiliza nuestro cuerpo cuando hacemos ejercicio son los hidratos de carbono. Por eso, antes del ejercicio físico es imprescindible aportar al cuerpo hidratos de carbono, preferiblemente sin alto porcentaje de azúcares. Alimentos ricos en hidratos de carbono son, por ejemplo, el pan, los cereales, las patatas, la pasta o la fruta. No pueden faltar en la dieta antes de realizar ejercicio físico.
Lo ideal antes de entrenar es comer hidratos de carbono acompañados de algo de proteínas, y por supuesto, mucho líquido. Las proteínas no es necesario consumirlas en grandes cantidades. Debe tratarse de proteínas de alta calidad, como por ejemplo los huevos, el jamón, el queso o la leche. Deben elegirse alimentos con baja cantidad de grasa, ya que puede enlentecer la digestión y provocar molestias durante el entrenamiento. Tampoco se deben probar alimentos nuevos antes del ejercicio físico, por si nos sientan mal y nos provoca molestias durante su realización. En resumen, la comida antes de ir al gimnasio debe ser rica en hidratos de carbono, moderada en proteínas y baja en grasas y azúcares.
Lo ideal es comer unas dos horas antes del ejercicio físico, para que el cuerpo ya haya digerido los alimentos ingeridos. Si vamos al gimnasio por la mañana y no pasan dos horas desde el desayuno no importa, es mejor desayunar e ir directo al gimnasio que ir al gimnasio en ayunas. En este caso elige un desayuno ligero y no habrá problemas. Si se va a realizar un ejercicio con la intención de quemar grasas lo que se debe hacer es reducir ligeramente la cantidad de hidratos de carbono y, por supuesto, consumir aquellos que no contengan azúcares. Además puede resultar beneficioso comer unas tres horas antes del ejercicio, para cuando se llegue al gimnasio ya haber gastado algo de los hidratos de carbono consumidos y pasar antes a la utilización de las grasas. Esto puede ayudar si vais al gimnasio caminando o si vais a moveros antes de entrenar haciendo cualquier otra actividad.
Cuando no se tiene mucho tiempo es común recurrir a barritas energéticas ricas en hidratos de carbono o en proteínas. Es una opción, sobre todo las barritas ricas en hidratos de carbono. El problema es que la gran mayoría también son ricas en azúcares, y esto es lo que no las hace muy recomendables. Por tanto, si finalmente elegís este tipo de alimento, mirad muy bien el porcentaje o la cantidad de azúcares que contiene.
¿Qué comer antes de hacer ejercicio en la mañana?
Como muchos lo habéis preguntado, os concreto algunos ejemplos de desayuno ideal para comer antes de hacer ejercicio físico. También podéis utilizarlos en otro momento del día antes de ir al gimnasio.
- Desayuno 1: Un vaso de leche semidesnatada, unas tostadas de pan integral con un poco de aceite de oliva virgen extra y una loncha de jamón york bajo en grasa. Para terminar, una fruta.
- Desayuno 2: Un vaso de leche semidesnatada, un vaso de cereales integrales bajos en azúcares y una pieza de fruta.
- Desayuno 3: Un yogur desnatado al que podemos añadir cereales integrales bajos en azúcares y trocitos de fruta fresca.
- Desayuno 4: Un yogur desnatado y medio sandwich con una loncha de pavo, lechuga y tomate.
Por supuesto, estos desayunos habrá que adaptarlos a cada persona, según sus necesidades, características y tipo de ejercicio a realizar.
Y vosotros, ¿qué tipo de ejercicio realizáis y que coméis antes de hacerlo? Os agradezco se antemano que compartáis vuestra experiencia.
Vídeo El desayuno ideal
Temas relacionados con: Qué comer antes de hacer ejercicio
03/02/2015 a las 12:23
Hola Sandra!
Es importante que no espacies demasiado las ingestas y dejes demasiadas horas entre toma y toma, sobre todo si en ese intervalo de tiempo vas al gimnasio ya que la energía estará al mínimo y por tanto el rendimiento no será el mismo.
Te recomiendo que al menos tomes algo desde que comes hasta que vas al gimnasio, tu cuerpo lo agradecerá: http://nutricion-deporte.mis-recetas.org/2013/08/que-comer-antes-y-despues-del-ejercicio.html
Incluso si lo único que te apetece es avena, intenta tomar antes de ir y a la vuelta. La avena es un cereal que tiene muchos beneficios para la salud, entre ellos es el que más cantidad de proteína contiene, y además, al tratarse de un hidrato de carbono de absorción lenta, va liberando energía de manera gradual haciendo que los niveles de azúcar no decaigan, esto último es de gran importancia en deportistas, por eso te recomiendo que también lo consumas antes de entrenar.
Espero haberte ayudado:)
Un saludo,
Irene.
16/02/2015 a las 13:07
Hola, voy al gym 5:30 am, que me recomiendas comer a esa hora antes de hacer ejercicios, hago maquinas y un poco de spining, mido 1.74 y peso 73 kilos, mi objetivo es ganar musculo y perder grasa abdominal, y tambien a la salida del gym 8:00 que me recomiendas.
Gracias por la respuesta.
saludos
16/02/2015 a las 13:07
Hola! Tengo 19 años, mido 1.83 y peso 78, quiero ganar peso pero a base de masa muscular, esta bien comer huevo antes de ir al GYM o qué debo comer? Y que aconsejan para el post entrenamiento? Gracias espero su respuesta, saludos!
16/02/2015 a las 13:07
Hola yo voy al gym 6:30am y desayuno alguna fruta (banano o manzana) a veces avena, esta bien? Lo que quiero es bajar de peso pero también tener un poco de músculo, lo que también quisiera saber es que debo comer así tipo 10am,gracias 🙂
16/02/2015 a las 13:58
Hola Nathan!
Puesto que la hora a la que vas al gimnasio es pronto, habría que ver si se encuentra muy cerca de la hora del almuerzo, ya que de ser así probablemente no sería necesario tomar nada antes de ir al gimnasio.
En caso contrario, puedes ver en el siguiente enlace algunas posibilidades de ingesta antes y después del entramiento:
http://nutricion-deporte.mis-recetas.org/2013/08/que-comer-antes-y-despues-del-ejercicio.html
Para la salida del gimnasio te recomiendo alimentos que te faciliten tanto la recuperación energética como hidromineral, como por ejemplo los carbohidratos complejos acompañados de fruta, un ejemplo puede ser un batido de frutas con avena integral.
Si la hora es próxima a la cena, a continuación puedes observar algunas propuestas que te pueden ayudar para confeccionar tu menú post entrenamiento:
http://nutricion-deporte.mis-recetas.org/2014/03/que-cenar-despues-de-hacer-ejercicio.html
Un saludo!
Irene.
16/02/2015 a las 14:04
Hola Ulises!
El huevo antes del entrenamiento no es una mala opcción pero siempre que se tome en forma hecho de maneras que no le aporten grasas, como por ejemplo cocido o en el microondas. Otras opciones pueden ser el atún en conserva al natural, frutos secos naturales o los cereales de avena integral, estos últimos a pesar de ser un carbohidrato es el que más proteínas aporta dentro de su grupo, por lo que se convierte en una alternativa muy aconsejada en tu caso.
A continuación te dejo unos enlaces donde puedes encontrar otras opciones también saludables y equilibradas que te pueden servir como ejemplo:
http://nutricion-deporte.mis-recetas.org/2013/08/que-comer-antes-y-despues-del-ejercicio.html
http://nutricion-deporte.mis-recetas.org/2014/04/que-comer-media-manana-antes-de-hacer.html
Siempre deberán tratarse de alternativas saludables que se adapten tanto a tus gustos como tus horarios de entrenamiento, para que puedas obtener los mejores beneficios de los alimentos que consumas.
Espero que te sirva de ayuda!
Un saludo,
Irene.
12/05/2015 a las 9:19
Un vaso de leche semidesnatada con un par de tostarrikas y un platano 😉 k opinas?
27/05/2015 a las 15:52
Hola soy un chico de 16 años, mido 1,70 y peso 65 kg. He leido en los comentarios que tengo que elegir entre el 1 o el 4 para el desayuno, pero para la cena y la comida estoy echo un lio ¿Que me recomiendas?. Hago una rutina de musculacion 4 veces a la semana durante 1h aproximadamente y 10 min de cardio. Un saludo!
27/05/2015 a las 15:52
Hola buenas tardes muy buena su inf y respuesta a los comentarios le agradeceria su ayuda. Quiero bajar de peso con mi esposo yo 5 kilos q gane con el embarazo y el 15 kilos hoy comenzamos a tomar unas pastillas para adelgazar las cuales se toman 45 min antes del desayuno y a su vez una malteada q sustituye en este caso la cena. Estoy un poco confundida en la hora de hacer los ejercicio lo podremos hacer mientras pasan los 45 min de tomar antes del desayuno o no es lo recomendable hacerlo en ayuna así yo estaría perdiendo masa muscular??? Nos podría decir como organizarnos con eso el momento para hacer los ejercicios
27/05/2015 a las 15:52
se puede tomar un te o café después del desayuno o junto a los desayunos
27/05/2015 a las 15:52
Hola en los desayunos que colocaste de ejemplo, en ninguno recomiendas un café o te , se puede tomar uno por ejempló en el 3 y 4 ,
27/05/2015 a las 15:52
Hola, mi desayuno es: avena con leche descremada (200ml aprox), una manzana verde rallada, unas 5 gotitas de stevia y un poco de canela en polvo. Espero unos 20 minutos y realizo una rutina de 40 minutos con intervalos, es una rutina que se llama "kickboxin workout". Quería saber si mi desayuno esta bien o si es suficiente para esa rutina, mi meta es perder peso.
Espero su respuesta, saludos!
27/05/2015 a las 15:52
Hola!
Tengo 18 años, mido 1:66 y peso 51 kilos y quisiera saber que debo de comer antes de ir al gym (voy en la mañana) para hacer masa muscular!
Muchas gracias 🙂 me ayudaran demasiado.
27/05/2015 a las 15:52
estoy haciendo 5 comidas al dia qe puedo comer antes de aser ejercicios por la tarde ya no debo comer la comida de la tarde o si estoy confundido
27/05/2015 a las 15:52
Ola soy trejos estoy tomando hidroxicat elite nesecito un consejo para mejorar mi alimentacion pues mido 1.84 y mi peso es de 98k.g gracias
04/06/2015 a las 8:27
Hola!!
Si es para desayunar, mi consejo es que hagas un desayuno más completo y equilibrado. Por ejemplo, el vaso de leche semidesnatada lo puedes conservar, pero las galletas tosta rica no son las más indicadas, ya que la cantidad de grasas saturadas por galleta es muy elevada. Para sustituirlas te aconsejo cambiarlas por unos cereales de desayuno con poca azúcar añadida y si te gustan los integrales mejor, o unas tostadas con aceite de oliva y tomate natural. El plátano lo puedes dejar, aunque estaría bien ir cambiando la fruta para no cansarte de tomar siempre la misma.
Un saludo!!
04/06/2015 a las 10:34
Holaa!!
Sí, no hay incoveniente en tomar un café junto al desayuno, pero intenta que la leche(si lo tomas con leche) sea descremada o desnatada. El té también es una buena opción e incluso más saludable, sobre todo si es té verde, que además de aportarte cafeína como el café y muchos antioxidantes naturales.
Un saludo!!
04/09/2015 a las 13:04
Hola Raul!
Bueno si tu objetivo es aumentar masa muscular uno de los aspectos fundamentales de tu dieta va a ser el consumo de proteínas, pero te aconsejo que en la medida de lo posible se trate de proteínas naturalmente presentes en los alimentos, es decir, que limites el consumo de batidos proteicos y otros suplementos sintéticos. Sobre todo por tu edad es mejor que todos esos productos los limites bastante para que no afecten a tu desarrollo y crecimiento normales.
Te dejo dos blogs para que te orientes un poco con las comidas y las cenas:
– http://nutricion-deporte.mis-recetas.org/2014/03/que-cenar-despues-de-hacer-ejercicio.html
– http://nutricion-deporte.mis-recetas.org/2014/04/que-comer-media-manana-antes-de-hacer.html
Espero que te sirva de ayuda!
Un saludo
04/09/2015 a las 13:10
Hola!
Disculpa la tardanza.
Bueno yo como nutricionista te aconsejo que todo eso de las pastillas y los sustitutivos lo dejes de lado, porque eso a la larga te puede causar problemas de salud importantes y además no ayudará de la misma manera que siguiendo una dieta equilibrada y saludable que hará que bajes de peso y además mantengas tu peso.
Te dejo un blog donde podrás encontrar menús adecuados y saludables para bajar de peso sin necesidad de otros suplementos o medicamentos:
http://nutricion-salud.mis-recetas.org/p/blog-page.html
Saludos y espero que te sirva de ayuda!
04/09/2015 a las 13:13
Hola,
Si por supuesto, sobre todo porque muchas veces se trata de hábitos que cada uno tiene y es normal que cueste evitarlos. Lo que sí te recomiendo es que limites la cantidad de café a uno al día que puedes tomarlo por ejemplo en el desayuno y durante el resto del día puedes tomar alguna taza de té si te gusta tomar algo así después de comer por ejemplo o por la tarde.
Saludosss!!