¿Qué debo comer antes de ir al gimnasio? Es un a pregunta típica de las personas que practican deporte. Comer antes de realizar ejercicio físico es muy importante, sobre todo si se hace ejercicio por la mañana, ya que por la noche sometemos al cuerpo a un largo ayuno. Es una locura hacer ejercicio físico o ir al gimnasio sin desayunar.
¿Qué comer antes de ir al gimnasio?
Antes de hacer ejercicio físico es fundamental aportar al cuerpo la energía que necesita. El cuerpo, al final, es como una máquina, e igual que a una máquina debemos darle el combustible que necesita para hacer un trabajo, al cuerpo debemos darle la comida necesaria para hacer ejercicio.
El primer combustible que utiliza nuestro cuerpo cuando hacemos ejercicio son los hidratos de carbono. Por eso, antes del ejercicio físico es imprescindible aportar al cuerpo hidratos de carbono, preferiblemente sin alto porcentaje de azúcares. Alimentos ricos en hidratos de carbono son, por ejemplo, el pan, los cereales, las patatas, la pasta o la fruta. No pueden faltar en la dieta antes de realizar ejercicio físico.
Lo ideal antes de entrenar es comer hidratos de carbono acompañados de algo de proteínas, y por supuesto, mucho líquido. Las proteínas no es necesario consumirlas en grandes cantidades. Debe tratarse de proteínas de alta calidad, como por ejemplo los huevos, el jamón, el queso o la leche. Deben elegirse alimentos con baja cantidad de grasa, ya que puede enlentecer la digestión y provocar molestias durante el entrenamiento. Tampoco se deben probar alimentos nuevos antes del ejercicio físico, por si nos sientan mal y nos provoca molestias durante su realización. En resumen, la comida antes de ir al gimnasio debe ser rica en hidratos de carbono, moderada en proteínas y baja en grasas y azúcares.
Lo ideal es comer unas dos horas antes del ejercicio físico, para que el cuerpo ya haya digerido los alimentos ingeridos. Si vamos al gimnasio por la mañana y no pasan dos horas desde el desayuno no importa, es mejor desayunar e ir directo al gimnasio que ir al gimnasio en ayunas. En este caso elige un desayuno ligero y no habrá problemas. Si se va a realizar un ejercicio con la intención de quemar grasas lo que se debe hacer es reducir ligeramente la cantidad de hidratos de carbono y, por supuesto, consumir aquellos que no contengan azúcares. Además puede resultar beneficioso comer unas tres horas antes del ejercicio, para cuando se llegue al gimnasio ya haber gastado algo de los hidratos de carbono consumidos y pasar antes a la utilización de las grasas. Esto puede ayudar si vais al gimnasio caminando o si vais a moveros antes de entrenar haciendo cualquier otra actividad.
Cuando no se tiene mucho tiempo es común recurrir a barritas energéticas ricas en hidratos de carbono o en proteínas. Es una opción, sobre todo las barritas ricas en hidratos de carbono. El problema es que la gran mayoría también son ricas en azúcares, y esto es lo que no las hace muy recomendables. Por tanto, si finalmente elegís este tipo de alimento, mirad muy bien el porcentaje o la cantidad de azúcares que contiene.
¿Qué comer antes de hacer ejercicio en la mañana?
Como muchos lo habéis preguntado, os concreto algunos ejemplos de desayuno ideal para comer antes de hacer ejercicio físico. También podéis utilizarlos en otro momento del día antes de ir al gimnasio.
- Desayuno 1: Un vaso de leche semidesnatada, unas tostadas de pan integral con un poco de aceite de oliva virgen extra y una loncha de jamón york bajo en grasa. Para terminar, una fruta.
- Desayuno 2: Un vaso de leche semidesnatada, un vaso de cereales integrales bajos en azúcares y una pieza de fruta.
- Desayuno 3: Un yogur desnatado al que podemos añadir cereales integrales bajos en azúcares y trocitos de fruta fresca.
- Desayuno 4: Un yogur desnatado y medio sandwich con una loncha de pavo, lechuga y tomate.
Por supuesto, estos desayunos habrá que adaptarlos a cada persona, según sus necesidades, características y tipo de ejercicio a realizar.
Y vosotros, ¿qué tipo de ejercicio realizáis y que coméis antes de hacerlo? Os agradezco se antemano que compartáis vuestra experiencia.
Vídeo El desayuno ideal
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05/10/2015 a las 10:01
soy octavio: hola tengo 27 años,. peso 106kg y mido 180 soy de hueso ancho… quisiera saber si me pudieran dar unos tips, ya que mi meta es llegar a los 90kg,, estoy asiendo pesas alas 6 am y por la tarde de 8 a 10 pm hago cardio,, quisiera saber que almorzar y aque hora,,, ya que tengo el tiempo limitado por mi trabajo,,, y tabien que cenar?? me ceno regularmente un atun pero no veo muchos resultado, bueno ademas que aveces pierdo la motivacion y dejo de hacer pero ahora si ando con toda la actitud y desseeo unos consejos.,,,, les agradesco,, gracias.
05/10/2015 a las 10:03
Hola!! la semana pasada he empezado con mi rutina de ejercicios. Como lo que quiero es bajar peso hago 50-60 min de ejercicios aeróbicos ( quemo unas 350-400 calorías por sesión). Voy al gym a primera hora antes de ir a trabajar. Antes de ir me tomo una taza de leche desnatada con cereales. El caso es que después de hacer mis ejercicios me siento muy decaida y durante no rindo como quisiera. Mi pregunta es…. ¿ que debo añadir a mi desayuno para rendir más sin aportar muchas más calorías? ¿ que debo comer después para no sentirme tan decaida?
Gracias y saludos
05/10/2015 a las 10:03
Hola!! La semana pasada he decidido empezar a hacer ejercicio de nuevo y hacer una dieta , ya que hace 8 meses fui madre y me he quedado con bastantes kilos de más. Mido 1,63 y peso 71 kg. El caso es que voy al gym antes de ir a trabajar, y tomo una taza de leche desnatada con cereales integrales.Como lo que quiero es bajar peso hago 3-4 veces por semana ejercicios aeróbicos durante 50-60 minutos ( quemo unas 350-400 calorias) . Al terminar mis ejercicios me siento muy decaida y me cuesta recuperarme. Entonces mi pregunta es, ¿ debo añadir algo más a mi desayuno antes del ejercicio sin que me aporte muchas mas calorias? ¿ que es lo más recomendable para comer despues de hacer el ejercicio para no sentirme tan decaida?
Muchas gracias. Saludos
05/10/2015 a las 10:03
Hola buenas café no se puede tomar combinándolos?
05/10/2015 a las 10:03
Hola!Soy mujer de 20 años y estoy empezando a hacer ejercicio en las mañanas, solo hago 40 min de elíptica y tres series de lagartijas y abdominales de 20 cada serie, no me da mucho tiempo de desayunar y solo como un plátano y un vaso de agua 15 min antes de empezar ¿Me sirve o lo estoy haciendo mal? y también no se si me puedas recomendar una dieta donde no incluya lactosa, soy intolerante.
Muchas Gracias.
05/10/2015 a las 10:03
Hola puedo desayunar té o chocolatada con un sándwich de jamón y queso.? O tengo que cambiar mi desayuno.?
05/10/2015 a las 10:03
hola yo desayuno un plato de zucaritas con leche ades natural y unas fresas congeladas antes de iniciar mi entrenamiento funcional mi objetivo es subir de peso
05/10/2015 a las 10:03
Ola,quisiera saber cuantas horas debería dormir ya que hago hora y media de Kick boxing por la mañana y por la noche , acabo alas 22:15 y empiezo otra vez por la mañana alas 8:30? Y que puedo hacer para ganar peso unos 4o5 kl me gustaría obtener ya que mido 1,75 y peso 1,60.Gracias
05/10/2015 a las 10:03
Ola mira, yo tanbn hago Kick boxing mido 1,75 y peso 60 kl y me gustaría ganar unos 5 o 4 kilos más para el peso ideal para competir q puedo hacer? Gracias
05/10/2015 a las 10:04
Hola, mi ejercicio es por la mañana 05:30 hrs, mi desayuno es un vaso de leche baja en calorias, un poco de avena cocida, un platano y un puño de nueces, cuando no tengo el tiempo suficiente lo pongo todo en un batido, será esto correcto?
05/10/2015 a las 10:04
Hola que tal.. estoy por empezar crossfit y yo quiero bajar de peso y tonificar.. mi hna quiere subir de peso. .. qe desayuno me recomendas a mi y para ella?