Perder peso

Alimentos para adelgazar y además tener las pilas cargadas

Adelgazar no es sinónimo de estar decaído, floro y apático… adelgazar es sentirse bien, quererse y mimarse más que nunca. Por eso hoy queremos hacer una mención especial a esos 10 alimentos que nos ayudan a perder peso pero que además nos dan energía y activan. ¿Cuáles son?

1. El agua. ¿Qué haríamos sin ella? Beber agua en abundancia a lo largo del día es el mejor aliado para adelgazar, nos va a desintoxicar, hidratas y ayudar a eliminar toxinas de nuestro organismo. 
2. Las legumbres, especialmente las alubias y las lentejas son fuentes importantísimas de fibra que regulan nuestro tránsito; nos ayudan a liberar proteína y dan energía como si de los probióticos se tratase. Aceleran nuestro metabolismo y ayudan a adelgazar. 
3. Té para adelgazar. No sólo el té verde (aunque es el que más ayuda) sino que el té tiene compuestos que aceleran nuestro metabolismo y no tiene efectos tan agresivos para el sistema nervioso como el café. 
4. Avena no refinada, la avena natural tiene mucha fibra soluble, lo que quiere decir que absorve el colesterol, el agua y refuerza nuestro sistema inmunológico. Regula la glucosa en sangre y evita que sintamos subidas y bajadas también de energia. 
5. Quinoa para darle a nuestro cuerpo proteína, es un alimento ideal para dar energia y que podemos tomar todos en casa. Proporciona aminoácidos esenciales que nos activan y además ayudan a adelgazar. 
6. Batata o boniato, ahora de temporada y en su mejor momento es ideal para aportar a nuestro cuerpo fibra y nutrientes; además del almidón que es ideal como fuente de energia. Comiendo boniato también hacemos que el cuerpo se sienta lleno y saciado. 
7. Alimentos fermentados, el más famoso, popular y conocido por todos… el yogur. Aquí: podéis ver más sobre el poder de los probióticos para adelgazar.
8. Coliflor, brócoli y demás verdura crucíferas que vienen cargadas de fibra, agua y ayudan al cuerpo a eliminar los agentes carcinógenos ayudándonos a adelgazar. Además de ayudarnos a adelgazar, las verduras de la familia de la col elevan el nivel de colágeno para un piel y pelo sano.
9. Aguacate para adelgazar por su contenido en grasas monoinsaturadas que absorven minerales y vitaminas, nos da energía extra y además acelera nuestro organismo y al tener fibra nos ayuda a eliminar kilos de más. 
10. Semillas de lino y chía para adelgazar, donde frandes conocidas para la absorción de líquidos, uno de los grandes problemas cuando buscamos adelgazar.

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¿Por qué es tan efectiva la dieta del pomelo? ¡zumo de pomelo el protagonista!

Hemos oído, leído y hasta hecho «clic» en cientos de sitios en los últimos meses que hablaban de «adelgazar con batidos», «zumos para adelgazar», mejores frutas… pero hoy hemos encontrado la clave… ¡el pomelo para adelgazar!

Un estudio publicado por el UC Berkeley descubrió propiedades diuréticas en el zumo de pomelo que hacían que cualquier alimento bañado en este zumo natural fuese mucho más saciante que el alimento en si mismo. Así hoy explicamos porque el zumo de pomelo nos hace adelgazar y como perder kilos en una semana con la dieta del zumo de pomelo.

Se usa pomelo en todas las dietas famosas, ¿Queréis saber por qué? 

1. El amargo del pomelo es la clave. Principalmente para todas esas persona que comen por gula o no pierden nunca el apetito, el pomelo les ayudará.
2.  Acelera el metabolismo
3.  Tiene las misma calorías que el agua con azúcar o sacarina
4.  Reduce los triglicéridos y por tanto la grasa en sangre
5.  Regula la insulina

Con esto las investigaciones demuestran que el zumo de pomelo altera el metabolismo, lo regula y consigue que el cuerpo trabaje la grasa de manera diferente, favoreciendo la disolución y quema de grasa.

Dieta del pomelo para perder más de 5 kilos en 7 días. Algunos llegan a afirmar que con la dieta del pomelo se pueden despedir 8 kilos en una semana pero dependerá de otros factores además del zumo y dieta en si misma. ¿Cómo se hace la dieta del pomelo? 

–> Desayunos en la dieta del pomelo: Zumo de pomelo con huevos revueltos o escalfados y se puede combinar con café o té. [Ver receta zumo de cítricos]

–> Comidas durante la semana: Ensaladas con pomelo, pechugas de pollo, chuletas de cordero, espinacas, huevos, carne a la brasa… Se puede acompañar todo con pepinos, tomates, apio… y siempre un café después de comer.

–> Para las cenas de la dieta de pomelo: verduras como la coliflor o el repollo hervido, pollo, pescado, ensalada…

Di adiós a esos kilos que tanto te molestan y enséñale a tu cuerpo a quemar grasa de forma natural y sencilla.

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4 infusiones para eliminar esos kilos de más

¿Hablamos de adelgazar? ¿Eliminar grasa o quemarla? Con las infusiones se puede perder peso de manera natural y sin dejar de comer. Con estas infusiones podemos perder 5 kg de manera sencilla y sin demasiados esfuerzos:

1. Té verde para adelgazar. Un clásico donde los haya pero es una de las grandes alianzas cuando queremos perder peso porque sirve como sacador y además acelera el metabolismo. Lo ideal es prepararla y tomarla bien fría; si se quiere se pueden añadir un par de cucharadas de limón exprimido o una cucharada de miel.

2. Stevia en infusión para perder peso porque ayuda a eliminar azúcares de la sangre y como es una planta sin calorías pero muy dulce nos inhibe el apetito de forma natural y bebiendo a lo largo del día varios vasos comemos menos y no picamos entre horas.

3. Infusión con canela, limón y manzana preparada con canela en polvo, 3 manzanas en dos litros de agua hervidas y limón para quemar calorías, aprovecharse de las propiedades desintoxicantes de las manzanas y también su capacidad para depurar nuestro cuerpo. Bebiendo dos litros de agua así preparada… ideal para adelgazar.

4. Linaza para adelgazar combinada con sabila en infusión es ideal para quitar kilos porque poniendo las semillas picadas con las hojas de sibilas y dejando reposar la infusión 15 minutos conseguimos desprendernos de toda la grasa durante la digestión y su riqueza en fibra nos limpia el colon, evita estreñimiento y ayuda a absorber los nutrientes.

Estas infusiones son 4 tesoros para quienes quieren quitarse unos kilos y lo ideal es tomar entre 1 y 2 litros, según la infusión y acompañar con algo de deporte y una dieta equilibrada, no es necesario contar calorías ni hacer ayuno, simplemente comer bien, hacer un buen desayuno y no comer entre horas. (se pueden usar estas infusiones entre horas para saciarnos).

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Trucos para matar el hambre y adelgazar

Cuando empezamos a adelgazar o queremos perder unos kilos muchas veces tenemos la sensación de tener hambre continuamente… ¿cómo evitar comer entre horas? o mejor aún… ¿cómo adelgazar sin pasar hambre?… Consejos e ideas fáciles para matar el hambre:

1. Preparar comidas con mucho sabor. Cuanto más sabrosas sean las comidas más sensación de saciedad tendremos. La idea de añadir unas salsas calientes con un toque salado o picante nos puede ayudar.

2. Cronometra el tiempo que estas comiendo. Con 20 minutos nuestro estómago está saciado. Esto quiere decir que si masticamos más lentamente y llenamos el plato un poco menos… comeremos menos, adelgazaremos más.

3. Adiós a la sacarina y los edulcorantes. El dulzor de los edulcorantes artificiales hace que tengamos más y más ganas de postre y que nuestro ansia no se sacie nunca. ¿Por qué? Por que el cuerpo es listo y sabe que le sigue faltando azúcar y que lo único que estás haciendo es engañarlo, o intentarlo.

4. Palomitas de maíz para adelgazar… ¿a que suena raro? ¡¡Pues te sacian, de verdad!! Un bol de palomitas puede eliminar tu ansiedad, tus ganas de matar cuando quieres adelgazar y hacen el mismo efecto en el cuerpo que una tortilla de claras o que un buen plato de verdura cruda… ¡¡No te prives!!

5. El aguacate es y será uno de tus mejores aliados si quieres adelgazar. Sus ácidos grasos y su riqueza en nutrientes hará que te sientas saciado y además te beneficies de las grasas insaturadas. No hay que abusar pero incluirlo en las ensaladas va a hacer que no tengas hambre [Leer más sobre los beneficios del aguacate para la salud]

6. Incluir una manzana antes de comer. La cantidad de fibra que contienen las manzanas nos hace sentir que estamos llenos y por lo tanto… comemos menos. Además, la masticación de la manzana es algo más lenta y el tiempo influye en la cantidad de ingesta de alimentos.

7.  Combinar muchas cosas en un mismo plato es éxito asegurado. Cuando nos hacemos un bocadillo de un solo ingrediente… ejemplo: bocadillo de jamón… no nos saciamos lo mismo que si os hacemos medio bocadillo con jamón, lechuga, tomate, atún, pepinillo… ¡¡Estamos llenándolo de verdura, nos estamos llenando nosotros, haciendo feliz a nuestro estómago y hemos reducido a la mitad la cantidad de pan!!.

8. Qué no nos falte Vitamina D. Algunos estudios demuestran que los niveles bajos de esta vitamina hacen que nos sintamos más ansiosos y afecten negativamente a la leptina. Por lo que unos niveles correctos de Vitamina D enviará el mensaje de saciedad a la hormona leptina, encargada de comunicar que «ya hemos tenido suficiente». [Leer más sobre Vitamina D, solar]

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Perder peso en otoño con dietas de temporada

Si cuando llega el verano queremos adelgazar para estar estupendos en la playa, cuando éste dice adiós muchos puede que quieran quitarse los excesos de los chiringuitos, vacaciones, cenas de amigos… Hoy recorremos las 6 dietas de otoño perfectas para adelgazar:

1. Dieta bodykey es una dieta que tiene muy buenos resultados porque puedes tener seguimiento de tu peso personalizado online. Es un programa a través de internet donde se te asigna un entrenador personal para asesorarte en los ejercicios y se estudia tu genética para elaborar un menú en función de tus hábitos de vida.

2. Dieta cetogénica es ideal para estos meses de otoño porque aumentamos la cantidad de proteinas y reduciremos la cantidad de glúcidos con la sencilla acción de quitar los carbohidratos. Así esto en verano es costoso porque salimos más y tenemos más reuniones en torno a la mesa, pero cuando volvemos a la rutina es sencilla y recomendable para adelgazar. [Leer más sobre dieta cetogénica y nutrición]

3. Comer sin miedo es el título de un libro donde un experto en la materia explica las propiedades de cada tipo de alimento y nos enseña a comer «comiendo de todo».

4. Dieta dérmica. En otros posts hemos hablado de la dieta detox y de sus batidos y demás para desintoxicarnos. Pero esta dieta es la composición de 3 modelos: la dieta detox, antiox (antioxidante( y post bronceado… ¿algo mejor para después del verano? Es un programa nutricional llevado a cabo durante un mes o mes y medio.

5. Dieta alcalina. ¡Bienvenido el otoño y con el las frutas y verduras! Dejando a un lado las el producto de origen animal (huevos, carne, pescado…) y también los azúcares y el alcohol reducimos de forma importante la masa y grasa de nuestro cuerpo.

6. Dieta Pronokal, ¡súper de moda estos meses! Es la dieta de las celebrities y de las famosas. Otras veces hemos hablado y dedicado espacio específico a este método donde se unen las proteínas y DHA para hacer que nuestro cuerpo se desinflame, perdamos peso y aprendamos a comer.

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• Análisis de las dietas más conocidas
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Los 8 mejores alimentos para adelgazar comiendo a diario

La alimentación diaria es la clave para comer y adelgazar. Para adelgazar de manera equilibrada hay que incluir estos 8 alimentos en los menús de cada día.

1. Agua mineral. El agua no es un alimento pero si es crucial para tomarlo cada día, hidratarnos, hincharnos y a la par adelgazar. Además, tomar el agua fría ayuda a acelerar el metabolismo y perder unas 50 calorías más diarias.

2. Pepinillos, el aperitivo estrella, complemento de las ensaladas y ensaladillas… presente en rellenos y tartaleras, ¿qué tiene el pepinillo? Tiene muy pocas calorías y además te ayuda a quemar más, son bajos en sodio e ideales para adelgazar.

3. Aguacates, por su contenido en ácidos grasos saludables, su textura y su poder sacian hace que el apetito se reduzca, nos beneficiemos de L-carinitina, regulemos el colesterol y depuremos nuestro cuerpo.

4. Huevos. Incluir huevos en el desayuno es unos de los consejos a la hora de adelgazar, pues va a hacer que tengamos energía y a su vez no va a hacer «no picar» entre comidas o tras la cena. Los huevos son fuente de proteína que disminuye la cantidad de comida que tomamos a diario.

5. Mantequilla de almendra. Igual que otras veces hemos hablado de la crema de cacahuete para adelgazar, hoy son las almendras. Los frutos secos contienen Omega-3 y son ideales para regular el colesterol pero además, contienen mucha fibra que regular el tránsito. Son calóricos pero investigaciones han desvelado que las personas que comen un puñado de frutos secos 2 o 3 veces a la semana engordan menos que los que no los toman. Incluirla en el desayuno en las tostadas será un acierto.

6. Frambuesas. Los frutos rojos son un antioxidante natural excelente y contienen muchas propiedades beneficiosas para la salud. Son hidratantes y se pueden usar en ensaladas, desayunos con cereales, tostadas…

7. Chocolate. ¿curioso? ¡Chocolate puro para adelgazar! Acelera el metabolismo, es recomendable para la circulación de la sangre y hace que nos quite la ansiedad cuando queremos perder peso además de ayudarnos a adelgazar. No es cualquier chocolate, ni chocolate con leche, frutos secos… eso no. Debe ser chocolate negro.

8. Espinacas. Si las verduras de hoja verde siempre fueron recomendadas a la hora de hacer dieta, las espinacas son las estrella entre las verduras de hoja verde. No tiene apenas calorías, son ricas en hierro, brindan al cuerpo de oxígenos y tomando espinacas con limón incluimos Vitamina C y la absorción de grasa será mucho mayor.

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7 maneras de motivarse para bajar de peso

¡Puedes perder peso y estar contenta con cada uno de los kilos que despidas! Muchas veces las dietas nos aburren, crean frustraciones, crean ansiedad y nos hacen sentir mal… todo ello lleva a picar entre horas y caer en la tentación de la «no dieta».

1 . ¿Por qué quieres adelgazar? Esta es la mejor y motivación más fuerte que vas a tener nunca. ¿Por qué es importante saber cuál es el objetivo? Pues por que cuando vaya a caer en tentaciones recordarás… y no caerás, no dejarás la dieta y seguirás fuerte por conseguir tu propósito.

2. Saber que nuestro cerebro detecta la pérdida de peso. Nota el cambio. Fisiológicamente se detecta la pérdida de peso y el cerebro activará respuestas para recuperar la grasa y masa que le estamos retirando a diario. Por ello, hay que se consciente de que vamos a tener impulsos que nos harán caer en tentaciones.

3. Di adiós a las dietas milagrosas, densas y duras de seguir. Bajar o reducir los carbohidratos nos altera, quitar los azúcares nos entristece y esas dietas altas en proteínas nos hacen sentir mal… por lo tanto, lo ideal es hacer una dieta donde bajemos las calorías a diario. Eso nos mantiene atentos para seguir perdiendo peso y motivados.

4. Involucra a los que tienes a tu alrededor. Si ellos van cambiando y te ayudan… «hacéis equipo» todo será más fácil… pues todos iréis al mismo compás y no tendrás ganas de cargar el cuerpo de calorías porque nadie de tu alrededor lo hace.

5. Pensar a largo plazo. Deja a un lado los pensamientos de quiero eliminar los kilos ahora, ya y muchos. Esos se acabó si no quieres volver a engordar y quieres conseguir un buen peso. Lo ideal es ir controlando a diario para crear un hábito y que no se convierta en una obsesión por perder kilos y kilos sin medida que luego se convierten en rebote.

6.  Hay que quemar calorías que el cuerpo no necesita. ¿Cómo? Reduciendo las grasas para ir quemando las reservas. Por ejemplo, hacer ejercicio a diario.

7. Innovar con recetas a diario. La monotonía y el ritmo de vida nos puede hacer caer en el aburrimiento y pasividad. ¡¡Eso no!! Para eso es importante ver diferentes recetas y hacer comidas distintas a diario para tener la ilusión por nuevos sabores. [Ver recetas diferentes para adelgazar]

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• Perder peso y mantenerlo
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5 consejos por cada kilo perdido

Muchas veces nos centramos en cómo preparar cada receta, qué comer o como hacer ejercicio pero… ¿realmente usamos trucos fáciles para perder peso? Cómo comprar, poner la mesa, raciones, dormir más o menos, el estrés… y otras costumbres nos hacen adelgazar. Descubre aquí 25 consejos para adelgazar 5 kilos:

1. Dividir las horas de las comidas para comer menos en cada ración haciendo más tomas al día. 
2. Eliminar alimentos envasados, sólo incluir alimentos frescos
3. Desayunar bien cada día. Puedes ver aquí los mejores desayunos para adelgazar
4. Beber leche baja en grasa, desnatada. Los lácteos son buenos para adelgazar
5. Pimienta de cayena para acelerar el metabolismo y adelgazar
6. Cenar sopa. Incluir sopas light o bajas en grasa, como caldo de verduras ligero, en las comidas para hidratarnos y hacer que adelgacemos
7. Reducir notablemente la carne 
8. Eliminar el queso de la dieta
9. Di no al dulce y el azúcar. Lee algunas de las etiquetas y reduce la cantidad de azúcar que tomas al día hasta llegar a eliminarla. 
10. Reducir las harinas, en especial, la harina de trigo de los panes y bollería. 
11. Adiós al alcohol y bebidas azucaradas, tomar alcohol a diarios nos hincha y hace que cojamos peso. Así que susituir cualquier bebida alcoholica por agua es adelgazar seguro. 
12. Domir bien. 
13. Tener sexo llegando a perder 60 calorías 
14. Evitar comer fuera. Comer en casa ayuda a adelgazar. 
15. Pistachos para adelgazar. Si o si es un aperitivo ideal para perder peso. Ya que contienen menos calorías y hacen sentirse saciado. 
16. Trabajar algunos ratos de pie, para los que trabajan en oficina, es quemar un 30% de calorías. Puedes aprovechar a leer algo de pie, hacer llamadas telefónicas de pie…
17. Aparca el coche. Déjalo algo más lejos del trabajo y obligate a andar 5 -10 minutos a la ida e igual a la vuelta.
18. Hidrátate. Beber 8 vasos de agua al día ayuda a quemar grasa y eliminar toxina.
19. Tomar yogur si o si para adelgazar [Leer más sobre el poder de los probióticos para adelgazar]
20. Haz un contrato contigo mismo, firmalo y ten una penalización o un pago si no lo consigues. Ya que así te sentirás mal sino cumples el reto. 
21. Paga en efectivo. Pagar la compra con tarjeta hace que compremos más dulces, chocolate y cosas innecesarias que nos hacen engordar y además gastar dinero. 
22. Pésate a diario. a la misma hora pero a diario y apuntalo. El día que lo hagas mal te sentirás peor. Pon una nota en la nevera y ve anotando el progreso. 
23. Meditar, aunque sea 5 minutos al día, relajarse y desconectar es una de las mejores cosas que podemos después de comer, así no tendremos ansiedad por seguir comiendo. 
24. Hacer manualidades nos mantiene entretenidos y hace que no pensemos en el hambre. Así, cada día hacer bricolaje o manualidades en casa o con los niños nos ayuda a desconectar y no pensar en comer. 
25. Lavarse los dientes con frecuencia y pasta de menta. Tener un buen sabor de boca nos hace no tener ganas de comer. 

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Prepara estas bebidas y consigue una barriga plana fácilmente

Cada día tomamos bebidas que pensamos que son bajas en calorías o incluso han sido catalogadas como light pero sin embargo hacen que nuestras barrigas estén hinchadas o ganen centímetros. ¿Qué beber para conseguir un vientre plano?

1. Una bebida fría, con mucha agua y algo de sabor para que nos sacie… ¿como qué? Por ejemplo una limonada natural, preparada con limones a rodajas y alguna hierba como menta o hierbabuena. Se puede hacer cada día con un cítrico diferente, ya que cualquier fruta cítrica potencia el sabor y tiene muy pocas calorías.

2. Granizados o bebidas de piña acompañadas de una cucharada de aceite de linaza para darle a nuestro cuerpo ácidos grasos monoinsaturados que junto con la bromelina de la piña que descomppone la proteínas y nos ayuda a hacer mejor la digestión… conseguimos que la barriga se deshinche y consigamos un vientre más plano.

3. Chocolate negro en los batidos. Añadir chocolate negro en polvo o rallado una vez hemos hecho el batido de fruta o smoothie nos ayudará a bajar de peso y además nos quitará los antojos que podamos tener y disminuye el apetito.

4. Batidos y smoothies de sandía. La sandía es una fruta perfecta cuando queremos adelgazar y eliminar líquidos que hemos retenido en nuestro cuerpo. Es una fruta riquísima en nutrientes, donde prácticamente todo es agua y no tiene apenas calorías. Nos hidrata, protege y refuerza sistema inmunológico y además al contener arginina reduce la grasa corporal.

5. Tés para viente plano. Hablamos en plural porque son dos tipos de té los que cobran especial protagonismo para aplanar la tripa. El té de menta acelera las digestiones de las grasas, especialmente con carnes rojas, y así evita la formación de gases e hinchazón de estómago. El té verde es el diurético por excelencia y su contenido en catequinas lo convierne en un quema grasa perfecto, especialmente en la grasa que se acumula en el vientre. Tomar té verde antes de hacer ejercicio puede aumentar si poder y hacer que se queme más grasa durante el ejercicio aeróbico.

Y ahora ya si que sí, a por una barriguita plana, sin michelines y pudiendo abrocharte todos tus pantalones sin que se queden marcados en la piel durante horas.

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Perder peso con probióticos, la novedad para adelgazar

Antes de empezar a leer quizá queráis saber qué son y como actúan en nuestro cuerpo los probióticos para luego entender cómo hacen para que bajemos de peso de forma sorprendentemente rápida y eficaz.

Los probióticos son microorganismos que se añaden a los alimentos y medicinas, de origen bacteriano o de levadura. Lo que hacen es formar parte de nuestra flora intestinal y es importante saber que el yogur por ejemplo, es uno de los alimentos con más contenido en probióticos.

¿Por qué los probióticos ayudan a perder peso?

Es muy sencillo. Las bacterias de los probióticos nos ayudan a hacer bien la digestión y por tanto nos ayudan a que nuestro estómago haga bien sus funciones y la grasa se disuelva de manera adecuada. Tanto es así que las persona que consumen probióticos, después de 12 semanas, pueden haber perdido hasta un 9% de su grasa y hasta un 3% de la que se acumula en la barriga – vientre.

No todos los yogures son buenos para este caso

Efectivamente, como hemos dicho antes, los yogures son ricos en probióticos pero no todos los yogures nos ayudan a perder peso porque muchas de las marcas añaden conservantes, colorantes y… tienen muchísimas calorías, carbohidratos y azúcares añadidos que van en contra de cualquier proceso de quemar de grasa o de adelgazamiento.

Uno de los probióticos especializados que contiene bacterias sanas es el ProbioSlim que es un probiótico único y que contiene Lactospore que favore la digestión y además reduce los gases, regula el tránsito y por su valor nutricional, beneficia el equilibro del PH de nuestra piel.

Además, los probióticos también pueden incluirse a modo de cápsulas que nontengan estas bacterias en términos absolutos y sean las cantidades recomendadas para perder peso y no transformar en rutina una enfermedad donde las naúseas y diarreas sean continuas. Lo ideal es perder peso de forma eficaz pero siempre cuidando la salud y en este caso, cuidando nuestra digestión.

Podemos comer de manera equilibrada, siguiendo un menú para adelgazar con recetas convencionales bajas en calorías e incluir los probióticos de manera diaria. Así, en 3 meses nos habremos despedido de grasa acumulada en la zona abdominal. [Ver qué comer para adelgazar de forma saludable: menú semanal]

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