Perder peso

Trucos para perder peso de forma fácil, sin dietas y sin pasar hambre

Con estos 10 consejos conseguirás reducir peso de forma fácil:

1. Toma mucha agua. Tomar agua es bueno para la salud, no aporta calorías y sin embargo llena el estómago y quita el hambre.
2. Mastica chicle. Puede ayudar a aumentar tu metabolismo y a quemar kilocalorías. 
3. Diluye los zumos. Si a un poco de zumo se le añade agua este saciará igual y sin embargo, aportará menos calorías.
4. Aliña las ensaladas con aceite de oliva en lugar de salsas. El aceite de oliva es más saludable, pero se debe añadir en poca cantidad, ya que es muy calórico. Añadir el aceite de oliva con un pulverizador ayudará a repartir el aceite mejor y usar menos cantidad.
5. Muévete. Subir por las escaleras, ir a comprar caminando, bajar una parada de autobús antes o en lugar de ver la televisión en el sofá salir a pasear son algunos ejemplos. 
6. Conciénciate. Ser consciente de los esfuerzos que supone comer bien ayuda a seguir haciéndolo. Piensa que si comes bien durante todo el día pero después de cenar te comes un paquete de galletas todo el esfuerzo del día no habrá servido para nada. Convéncete de que puedes cumplir tu plan de alimentación.
7. Elije alimentos con pocas calorías. Hay alimentos que aportan pocas calorías y sin embargo sacian bastante, como son las verduras y las frutas. Se podrá comer más cantidad pero consumiendo pocas calorías al elegir estos alimentos.
8. En los alimentos que sea posible (filetes de carne o pescado, tortillas, pizza, verdura cocinada…) pon debajo una servilleta absorbente para eliminar parte del aceite utilizado para cocinarlo. 
9. Utiliza formas de cocción sencillas como a la plancha, al vapor, al horno… que no requeiren de mucho aceite y no añadirán calorías a tus platos. Los fritos y los estofados, en cambio, harán tus platos más calóricos. 
10. Apunta todo lo que comes en una libreta, así serás más consciente y podrás ver aquello que comes por antojo y todo lo que has comido de más. Este ejercicio simple puede ayudarte a controlar la alimentación y sobre todo, los picoteos.

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Adelgaza comiendo alimentos de calorías negativas

Los alimentos con calorías negativas son alimentos bajos en calorías y que hacen que el metabolismo trabaje más, por lo que al final hacen gastar más de lo que nos aportan. Comer estos alimentos se traduce en un consumo calórico nulo o negativo, y por ello la denominación de «alimentos con calorías negativas», que no se debe interpretar como alimentos que aportan calorías negativas o que no aportan calorías, sino como alimentos que generan un balance energético negativo. Estos alimentos son los que se consumen en la Dieta de las calorías negativas. Esta dieta de adelgazamiento se basa principalmente en el consumo de alimentos de origen vegetal, que al ser ricos en fibra consiguen que el cuerpo necesite trabajar más para digerirlos. Podrás perder hasta 5 kilos en 15 días, pero es una dieta poco equilibrada que puede causar déficits nutricionales y en la que pasarás hambre. Sin embargo, incluir estos alimentos con calorías negativas en una dieta equilibrada si que puede ser beneficioso y puede facilitar la pérdida de peso. 

Algunos alimentos con calorías negativas son:

• Frutas como la fresa, la mora negra, la papaya, la naranja, el limón, el melón o la sandía.
• Vegetales como la berenjena, el calabacín, la zanahoria, los espárragos, las espinacas, el apio, la lechuga, la rúcula, el repollo, el pimiento, la coliflor, el brócoli o el pepino. 

Introduciendo estos alimentos en una dieta sana se conseguirá perder peso de una forma saludable. Son alimentos que aportan saciedad sin apenas aportar calorías, por lo que son el alimento perfecto para conseguir perder peso sin pasar hambre. Además de aportar pocas calorías tienen el poder de ayudar a quemar más calorías de las que aportan.

Combina estos alimentos con una dieta sana y equilibrada y conseguirás perder peso fácil y sin perder salud.

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La dieta Montignac es una de las más famosas para perder kilos rápido

La dieta Montignac está dirigida a personas que quieren adelgazar rápido y no recuperar el peso. La dieta permite permite bajar de peso y por tanto, también reduce los riesgos de sufrir insuficiencia cardíaca y diabetes. Esta dieta la diseño Montignac experimentando con su propio cuerpo cuando sufría sobrepeso. Montignac asegura en su libro que con esta dieta se puede perder peso siguiendo una vida sedentaria y comiendo en el trabajo la mayor parte de los días. El método Montignac cuenta con varios libros e incluso cuenta con restaurantes que siguen el método y tiendas con sus alimentos. Montignac denominá «Método» a su plan de adelgazamiento en lugar de «Dieta», ya que según él una dieta se basa en la restricción de la ingesta y contar calorías y este método no se basa en esto.

Este método no se basa en el recuento de calorías ni en restringir las cantidades de los alimentos, sino en diferenciarlos según su calidad. En la dieta Montignac se diferencian los alimentos según su contenido en carbohidratos y proteínas. La dieta Montignac se basa en el descenso del consumo de carbohidratos de alto índice glucémico y de las grasas saturadas junto con el consumo ilimitado de alimentos ricos en proteínas. La razón de limitar los alimentos con elevado índice glucémico es que dan lugar a un aumento de los niveles de insulina, estimulando la sensación de hambre y favoreciendo la acumulación de grasa, y ninguno de estos efectos interesa en una dieta para bajar peso.

El método Montignac está basado en la Dieta Mediterránea y en la dieta tradicional francesa. Con esta dieta se hacen tres comidas al día: desayuno, comida y cena. Si estas comidas se hacen bien no se debe pasar hambre entre horas según Montignac.

Fases de la dieta Montignac

• Fase 1: se debe seguir de forma muy estricta para conseguir los objetivos deseados y los máximos beneficios. Durante esta fase sólo se pueden consumir los alimentos permitidos, y se debe realizar esta fase hasta alcanzar el peso deseado. El proceso de pérdida de peso suele ser rápido si se hace bien. Durante esta fase no se puede consumir azúcar, alcohol, pan ni patatas. Tampoco está recomendado beber agua durante las comidas. El consumo de frutas debe hacerse en ayunas, y no después de las comidas como postre.
• Fase 2: es una fase de mantenimiento indefinido del peso corporal, para no recuperar el peso perdido y evitar el famoso efecto rebote. En esta fase se mantienen las pautas de la dieta Montignac, pero se permite el consumo ocasional de alimentos prohibidos, combinados siempre con alimentos ricos en fibra. No están permitidos en ningún caso los alimentos con índice glucémico mayor de 50. Si se hace algo mal en esta fase de la dieta se debe compensar a priori, y no después.

Alimentos permitidos
Estos alimentos puedes comerlos en la fase 1 y la fase 2 del Método Montignac:

• Carne, mejor trozos sin grasa visible
• Pescado y marisco. También salmón ahumado.
• Huevos
• Pasta integral
• Arroz integral o arroz Basmati
• Harina integral y pan integral (pan sólo en el desayuno)
• Chocolate negro con más de 70% cacao
• Verduras, la zanahoria mejor cruda
• Frutas, siempre fuera de las comidas
• Leche, a ser posible desnatada, yogur y queso
• Garbanzos, lentejas, alubias, guisantes
• Quinoa cocida
• Germen de soja
• Fructosa
• Frutos secos

Las bebidas permitidas son el café descafeinado, las tisanas, las infusiones y el té.  Mejor no consumir bebidas con cafeína, y si se hace que sea en el desayuno.

Alimentos prohibidos

• Azúcar
• Pan blanco o harinas refinadas
• Pasta blanca
• Arroz blanco
• Patata y maíz
• Zahahoria cocida
• Miel
• Habas, calabaza, pasas, remolacha, navo
• Melón
• Cerveza entre comidas

No se pueden consumir tampoco las castañas, croquetas, hojaldres, refrescos con gas o bebidas alcohólicas.

Indicaciones del Método Montignac

•  Esta dieta está altamente recomendada para personas con diabetes, siempre bajo supervisión médica. 
• Si se tiene colesterol alto se debe restringir el consumo de grasas saturadas, presentes en carnes grasas, mantequilla… y sustituirlas por grasas insaturadas como el aceite de oliva.
• No es necesario combinar la dieta con ejercicio físico.
• Esta dieta no es válida para deportistas profesionales o semiprofesionales, ya que tienen necesidades mayores la población normal.

Limitaciones de la dieta
Esta dieta de adelgazamiento no es adecuada para niños en edad de desarrollo, ya que durante la etapa de crecimiento se tienen unas necesidades nutricionales específicas, distintas de las de los adultos.

Riesgos para la salud del método Montignac

• Pérdida de peso demasiado rápida, lo que puede dar lugar a déficits nutricionales, tanto de vitaminas como de minerales. Además, al perder peso rápido es más fácil que luego se recupere. 
• Esta dieta puede causar un aumento del ácido úrico (gota) y de los niveles de colesterol. 
• Mal aliento. 
• Puede ocasionar descalcificación ósea.
• Como es una dieta hiperproteica puede desencadenar problemas renales.
• Puede causar sensación de fatiga y mareo.

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• ¿Qué es la famosa dieta flash?

¿Qué es la dieta flash?
La dieta flash es una dieta de adelgazamiento proteica con la que han adelgazado más de 30 millones de personas en todo el mundo. Se trata de una dieta hiperproteica para perder kilos rápido, por lo que es ideal para personas que quieres perder muchos kilos en poco tiempo. Se puede conseguir perder de 10 a 30 kilos en tan sólo 3 ó 4 meses. Su autor es el Doctor Manuel Jiménez Ucero, licenciado por la facultad de Medicina de la Universidad de Barcelona, que incluso ha conseguido desbancar la famosa dieta Dukan.

La dieta flash se basa en la reducción de los carbohidratos y el aumento de las proteínas. Según el doctor, los hidratos de carbono son los causantes del aumento de peso, y con esta dieta se reeduca a la persona para que pierda peso, sin sufrir después el famoso efecto rebote al acabar la dieta. Además, aseguran que conseguirás todo esto sin pasar hambre, con una alimentación sana y equilibrada.

La dieta debe realizarse junto con el consumo de alimentos proteicos que se venden en tiendas especializadas, y que también aportan vitaminas, minerales y aminoácidos necesarios para el correcto funcionamiento del organismo.

Fases de la dieta flash 
La dieta flash se compone de tres fases:

1. Primera fase, que es la más estricta y dura 15 días. En esta fase sólo se pueden comer frutas, verduras y hortalizas, junto con los preparados proteicos de suero de leche y albúmina de huevo. Por tanto, en esta fase no se consumen ni hidratos de carbono ni grasas. Durante esta fase no se pueden comer alimentos procesados, carne, huevos, pan o leche. Durante esta fase se debe comer 6 veces al día.
2. Segunda fase, de reeducación alimentaria. Es menos estricta debido a que se introducen nuevos alimentos. Esta fase es muy importante realizarla, para no recuperar el peso perdido en la fase anterior.
3. Tercera fase, de mantenimiento o estabilización. Cuando se han aprendido los nuevos hábitos alimentarios de la fase 2 se pasa a esta fase. En esta fase ya no se busca perder peso, sino mantener el peso conseguido. Esta fase debe ser seguida por un especialista en nutrición.

5 consejos para seguir de forma adecuada la dieta flash

1. Comer por lo menos 5 veces al día en pequeñas cantidades. 
2. Elige alimentos sanos. 
3. Bebe mucha agua.
4. Evita las bebidas alcohólicas o con gas. 
5. Realiza actividad física y deporte.

Razones para no elegir la dieta flash 
Esta dieta para perder peso se trata de una dieta milagro más. Estas son algunas de sus desventajas:

1. No es una dieta basada en la evidencia científica, por lo que no se ha comprobado su seguridad y efectividad.
2. Si se tratase de una dieta equilibrada no sería necesario acompañarla de suplementos de proteínas, vitaminas ni minerales. Además, esto supone un gasto extra para el bolsillo.
3. Durante la primera fase o fase estricta de la dieta flash se llega a una situación de cetosis que puede ser peligrosa para la salud. 
4. No es una dieta realizada por nutricionistas, sin embargo, cuando la acabas, si que aconseja que acudas a un dietista-nutricionista para mantener el peso. ¿No sería mejor ponerte en contacto directamente con el nutricionista y perder peso de forma sana y equilibrada?
5. Si de verdad enseñara buenos hábitos alimentarios durante la segunda fase de la dieta no sería necesario el seguimiento de un nutricionista en la fase de mantenimiento para evitar el efecto rebote.
6.  Puede notarse debilidad, jaqueca o dolor muscular durante los primeros días de dieta. Si fuese una dieta equilibrada no pasaría esto, aunque sean efectos adversos leves y que pasan rápido. También puede causar síndrome metabólico, aumenta el riesgo de fractura ósea, daño renal, depresión o alteraciones del comportamiento.

¿Quieres adelgazar pero no sabes qué comer a media mañana y a media tarde para no pasar hambre? Te proponemos 10 snacks para el almuerzo y la merienda para que adelgaces comiendo

1. Una rodaja pequeña de pan de plátano casero. Recuerda hacerlo con la mínima cantidad de azúcar, y vigilando también la cantidad de aceite o mantequilla. Si tomas sólo una rodaja, es un buen tentempié dulce apto para las dietas para adelgazar de los más golosos.

 

¿Quieres adelgazar rápido y sin pasar hambre?

 

• Un cubito de caldo de pollo. Es opcional.
• 6 cebollas. La cebolla es muy beneficiosa para la salud, ya que es un alimento que ayuda a purificar el organismo, tiene propiedades diuréticas y ayuda a reducir el ácido úrico.
• 2 pimientos verdes. Los pimientos son ricos en fibra, por lo que ayudan a evitar el estreñimiento y favorecen la sensación de saciedad. 
• 6 tomates frescos pelados. El tomate es rico en minerales, por lo que tiene propiedades revitalizantes. También es diurético y cardioprotector. 
• 3 tallos de apio. El apio es diurético y ayuda a eliminar el ácido úrico.
• Media col o repollo. Por su contenido en fibra, mejora el tránsito intestinal y ayuda a evitar o mejorar el estreñimiento.
• Sal y especias. Al gusto, para dar un sabir agradable a la sopa quema grasas. 

Cómo preparar la sopa quema grasa

1. Trocear los vegetales en trozos pequeños y meterlos en una olla con agua.
2. Llevar a ebullición y mantener durante 10 minutos y luego cocer a fuego lento hasta que los vegetales estén bien hechos.
3. Una vez lista, puedes tomarla fría o caliente. Caliente suele aumentar la sensación de saciedad. 
4. Puedes tomarte el caldo, las verduras, o preparar puré o crema con la sopa.

Lo más cómodo es preparar una cacerola grande de sopa, porque si se almacena en la nevera no pierde sus propiedades quema grasas. También se puede congelar en raciones individuales o como más convenga.

¿Cómo consumir la sopa quema grasas? Dieta de la sopa quema grasa

• Día 1: tomar sopa quema grasa y fruta fresca con poco azúcar. No comer frutas con alto contenido de azúcar como el melón, la sandía, los higos, los plátanos o las uvas. 
• Día 2: comer sólo sopa quema grasa y verduras. Puedes usar verduras frescas, congeladas o en conserva. puedes comerlos crudos, al vapor o cocidos con el caldo de la sopa. No se les puede añadir ni aceite de oliva ni mantequilla. Para cenar puedes acompañar la sopa quemadora de grasas con verdura y con una patata al horno con un poco de aceite de oliva. 
• Día 3: puedes comer todo lo que quieras de fruta, verdura y sopa quemadora de grasas. No comas plátanos ni patatas. En este punto de la dieta puedes haber perdido hasta 3 kilos, y sino, lo harás pronto. 
• Día 4: comer sopa quema grasa, toda la que quieras, y de 3 a 6 plátanos. Una novedad: puedes tomar leche desnatada, tanta como quieras.
• Día 5: tomar toda la sopa que se desee, y como premio, puedes comer hasta medio kilo de carne magra de vacuno. También puedes tomar pollo sin piel. Puedes comer 3 tomates frescos. 
• Día 6: tomar sopa para quemar grasa y comer verduras y carne magra de pollo, pavo o ternera. Cocina la carne a la plancha, mechada o al horno.
• Día 7: comer sopa quema grasa y arroz integral. Si llegas hasta este punto de la dieta puedes conseguir perder hasta 8 kilos en 7 días.

Recuerda beber mucha agua durante los 7 días de dieta.Se debe seguir estrictamente para conseguir resultados.

Consejos dieta quemadora de grasas

• No se trata de una dieta equilibrada. El caldo quemador de grasas tiene pocas calorías y pocas o nada de proteínas, por lo que no es aconsejable realizar esta dieta durante mucho tiempo. Si se decide hacer la dieta quema grasa no se debe seguir durante más de siete días. Puede causar problemas de salud.
• Esta dieta no tiene ningún fundamento científico. 
• En el caldo quema grasa se pierden muchas vitaminas que se destruyen por el calor durante la cocción.
• Es una dieta aburrida, monótona y que puede causar ansiedad. 
• El peso perdido se recupera con facilidad, ya que no se elimina grasa en realidad. Con esta dieta se pierde peso rápido porque se pierde sobre todo agua y masa muscular.
• Puede causar sensación de cansancio y fatiga, ya que es una dieta muy restrictiva en carbohidratos.

• Receta sopa quemagrasa
  
• ¿Cómo puedo quemar grasa?

¿Una contradicción? No, una realidad. 9 Alimentos para conseguir una barriga plana. 

En ocasiones nos obsesionamos con la pérdida de peso general de nuestro cuerpo sin tener en cuenta el objeto buscado en realidad. Por ello y siendo una de las causas más demandadas, hoy os dejamos 9 alimentos para conseguir una barriga plana comiendo y disfrutando de todo aquello que nos deja la naturaleza y los productos de temporada.

Nota: Esta lista de alimentos para vientre plano no llevan consigo restricciones de alimentos, simplemente son 9 consejos para favorecer la eliminación de gases, potenciar la absorción de sodio, aprovechar los beneficios de frutos secos y… todo ello, siempre acompañado de un método de dieta equilibrada y saludable.

Los 9 alimentos para un vientre plano son:

1. Las almendras. No es la primera vez que hablamos de los beneficios de las almendras para la salud y en este caso lo concentramos todavía más en ¿porqué son buenas las almendras para una barriga plana? Pues muy sencillo, la almendra es un antioxidante natural perfecto además de ser un alimento rico en proteínas y fibra (aliados en la pérdida de masa del viente). Se recomienda tomar un puñado de almendras al día para conseguir mejor el aspecto de nuestra barriga y además cuidar nuestro corazón.

2.  Las manzanas. Quizá haya pocas frutas con tantos beneficios para la salud como es el caso de la manzana. Además de ser rica en fibra y agua, podemos comer tantas como queramos a lo largo del día que nunca nos hará mal. Además, si la tomamos a bocados, nos ayuda también a mantener una higiene dental natural y perfecta.

3. Huevos. El mejor desayuno cada día. Así es. Tomar 2 o 3 huevos diario a la hora del desayuno nos ayuda enormemente para darnos todas las proteínas necesarias para empezar el día con energía, además tendremos sensación de saciedad y no comeremos a lo largo de la mañana de manera incorrecta y, por si fuera poco, son una fuente de aminoácidos perfectos para el día a día.

4. Chocolate negro y vientre plano. Increíble pero cierto, chocolate no… chocolate puro si. El chocolate nos ayuda a mantener nuestro corazón sano gracias a su fuerte capacidad antioxidante; el chocolate puro nos protege el sistema cardiovascular y además tomar una porción al día nos hace estar más activos, tener más energía y sentirnos mejor. Todo esto favorece el movimiento y la actividad potencia a su vez el vientre plano y musculatura. Podéis leer más sobre el chocolate para perder peso en Salud Hoy dónde Raquel Pomares nos explica porqué y fundamenta con investigaciones y estudios clínicos.

5. No dejar a un lado el plátano. En muchas dietas nos quitan el plátano por ser una fruta con alto porcentaje calórico. En cambio, el plátano tiene grasas pero éstas son muy buenas y también es riquísimo en potasio, por lo que comer un plátano al día nos ayuda a reducir la cantidad de sodio en nuestro cuerpo por lo que retenemos menos líquidos y además nos ayuda a reducir la hinchazón del estómago.

6. El aguacate, otro prohibido pero siempre recomendado. Muchos los tachan en las dietas por ser un fruto muy graso pero en cambio resulta un aliado perfecto en nuestras ensaladas o simplemente solo cuándo lo que buscamos es reducir barriga y conseguir un vientre plano. Lo ideal es usar el aguacate en ensaladas o sandwiches y tomarlos en la dieta diaria para conseguir el aporte ideal de proteínas que necesita nuestro cuerpo.

7. La mantequilla de cacahuete, ¿engorda? Claro que sí pero 2 cucharadas de mantequilla de maní o de cacahuete al día nos ayuda a sentirnos saciados y no comer más hasta la próxima comida programada. Por ello, tomar a la hora del desayuno 2 cucharadas de crema de cacahuete nos saciará y además aportará magnesio, proteínas, fibra, vitamina B6… y, con todo el día que queda por delante… las calorías se habrán absorbido.

8. ¿Lácteos en la dieta? ¡Claro, nunca hay que dejarlos! Un yogur al día siempre se recomienda cuándo lo que buscamos es un sistema digestivo estable, reducir el hinchazón del estómago y reducir los gases que provocan en muchas ocasiones ese hinchazón. Así, gracias a las bacterias probióticas de los yogures podemos conseguir un vientre plano. No abusar, se recomienda un yogur al día.

9. La soja es un antioxidante natural ideal y una fuente importante de proteínas, lo que hay que llevar cuidado de no abusar para así mantener una dieta saludable. Podemos sustituir muchos lácteos como la leche por leche de soja. Esto sucede cuándo hacemos dietas y nos cansamos de siempre comer lo mismo, desayunar igual y no poder cenar lo que deseemos.

Esperamos os resulten interesantes y recordad que llevar una dieta equilibrada nos ayuda a cuidarnos, sentirnos bien con nuestro cuerpo y ayudar a nuestro organismo a funcionar correctamente. Estas 9 claves de alimentación son muy importantes si queremos vernos la barriga plana, sentirnos deshinchados y reducir los gases.

Enlaces relacionados con Las claves para comer y tener vientre plano:

• Conseguir un vientre plano
• Vientre plano

Conocemos más sobre la dieta del delfín

Unos estudios llevados a cabo por el científico francés Rene Quinton demostró beneficios del agua marina para los humanos y la pérdida de peso que éstos sufrían al llevar a cabo métodos como la dieta del delfín.

Esta dieta es muy demandada entre deportistas y amantes de actividades con desgaste físico dónde se pierden grandes cantidades de minerales. La base de la Dieta del Delfín se basa en una nutrición orgánica, dónde resulta fundamental la conexión entre ejercicio físico y mente así como la importancia de la incorporación de agua de mar en nuestro día a día. Es una dieta inspirada en uno de los animales marinos más admirados: Los delfines y así la dieta se ha inspirado en el modelo de vida y hábitos de este tierno habitante de fondos marinos.

Así, ¿En que se basa la dieta delfín? En el fundamento de la salud de los delfines, de la inexistencia de cáncer en estos animales, de la inexistencia de enfermedades e infecciones y de su potencia en la actividad diaria en los fondos del mar. Por lo tanto, la dieta del agua del mar sustenta que:

• Para incorporar el agua de mar en las dietas debemos acostumbrar a nuestro cuerpo, pues este debe desintoxicarse. 
• Si ingerimos 2 litros de agua de mar sin haber ingerido nunca antes este agua, nuestro cuerpo tenderá a rechazarla y probablemente se produzca una inflamación y por ello unas diarreas. 
• Si convertimos el agua de mar, tal cual la conocemos, en agua isotonizada (la misma que las lágrimas…) convertimos el agua del mar en un agua adaptada a nuestro organismo. 
• Si usamos el agua del mar en estado natural, sino ningún tratamiento, y en cantidades controladas, mejoraremos (según el impulsor de esta dieta) mejorar el trásito intestinal. 
• Si se bebe este tipo de agua antes de las comidas se reduce notablemente el hambre y a su vez la ansiedad. Por lo que este método nos hará bajar de peso. 

La recomendación de la dieta del delfín o dieta de agua de mar para la salud no se refiere únicamente a la pérdida de peso, que se contempla de manera rápida ya que el apetito se reduce notablemente y, por tanto, el tomar agua de mar nos lleva a reducir las cantidades de alimentos que ingerimos. Pero, cómo todo método de pérdida de peso milagroso o remedios

Dieta delfin para adelgazar:

• Depuradora. Con esta dieta conseguimos depurar el organismo, entre otras cosas porque se produce una aceleración en el ritmo y tránsito gastrointestinal actuando como laxante natural. 
• Complementos nutricionales. Todo el contenido del agua del mar la convierten en una riqueza de nutrientes fundamental para el organismo y, con poca cantidad diaria de este agua ofrecemos a nuestro cuerpo todo aquello que nutricionalmente reclama. 
• Una dieta equilibrada, dónde se realicen 5 comidas al día y se incluya la ingesta de agua de mar nos hará perder peso. 

• Dietas para adelgazar rápido
• Mitos sobre adelgazar

Expresión utilizada por muchos pero… ¿Sabemos que es exactamente el efecto yoyo?

Conocido también como efecto rebote, efecto negativo de la dieta o incluso el efecto de las dietas milagro es ese momento en el que empezamos a comer con normalidad y los kilos vienen y vienen sin cesar, en este momento pueden darse situaciones de mucho estrés debido a la incomprensión de la ganancia de peso.

¿Por qué se produce el efecto yoyó?

El efecto rebote tras llevar meses, semanas o días con algún método de adelgazamiento viene derivado de 2 causas principalmente; por un lado porque el método que se ha seguido para perder peso ha sido excesivamente rápido con métodos conocidos por todos como son las dietas milagro; pero, también se puede dar el efecto yoyó porque se ha seguido una alimentación saludable durante la dieta pero no se han adquirido los comportamientos, por ello al volver a nuestras rutinas y estilo de vida volvemos a coger peso porque no hemos aprendido cómo llevar una dieta equilibrada.

Para saber cómo mantenerse después de perder peso y no recuperar todos esos kilos que tanto trabajo nos ha costado quitarnos y tanto esfuerzo nos ha supuesto es seguir un método de adelgazamiento sano, equilibrado y dónde el hábitos y la combinación sean la clave de la dieta equilibrada y no sean las restricciones, monotonías y milagros los que primen a la hora de eliminar kg de nuestro cuerpo.

Consejos para evitar el efecto yoyó o efecto rebote en cualquier dieta para adelgazar:

• Seguir siempre una dieta equilibrada dónde no falten nutrientes. Es decir, las dietas de un solo alimentos, tan conocidas como la dieta de la piña o la de la manzana entre otras muchas dietas milgaro monoalimentos.
• Hacer 5 comidas al día. Siempre tenemos que tener en cuenta la base de que hacer menos comidas no es ninguna solución para perder peso. Lo ideal es comer menos cantidad pero 5 veces al día y así no tendremos hambre y siempre estaremos saciados. 
• Si durante el tiempo que has hecho dieta has estado añadiendo a tus desayunos y meriendas sacarinas y edulcorantes no dejes de hacerlo, pues no llevar cuidado con el azúcar puede ser fundamental a la hora de recuperar peso. 
• Compensar la comida cuándo hemos ido de celebración o simplemente nos hemos excedido. No hay que sentirse bien por disfrutar un día de un plato o de una comida de amigos, lo único que debemos hacer es llevar cuidado y al día siguiente consumir otro tipo de alimentos que nos ayuden a compensar y a eliminar ese exceso. 
• Acompañar cualquier dieta con actividad física y así adquirir unos hábitos saludables. También es conveniente incorporar de manera natural y como hábito la fibra y productos integrales. Así mejoraremos nuestro transito. 

Pero siempre teniendo en cuenta que nuestro peor enemigo en las dietas van a ser las dietas famosas, las dietas para adelgazar rápido, las conocidas como «milagro» que prometen hacerte perder muchos kilos en poco tiempo y que llevan consigo importantes restricciones nutricionales.

Aprovechamos para dejar un vídeo sobre los riesgos de adelgazar rápidamente y consejos a seguir por una nutricionista:

Perder peso cuidándose, llevando una dieta equilibrada y siguiendo unos hábitos en la alimentación, actividad física, higiene del sueño… todos estos items sí serán nuestros aliados lo que buscamos es no recuperar el peso perdido.

Enlaces relacionados con ¿Qué es realmente el efecto yoyó de las dietas?

• Consejos para no recuperar los kilos perdidos en una dieta
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